Laitan tähän nyt ihka ensimmäiset videonikin, kovan työn ja tuskan takaa (lähinnä tuon oikeinpäin saamisen ja tiedostomuotomuuntelun puolesta) kiitos kuuluu raksulleni Ei olis viel tänäänkään täällä muuten! Vähän siis viiveellä treenipäivään nähden mutta parempi myöhään kuin ei millonkaan, eikös se niin mene.

Maastaveto 3×5x37,5kg

1 jalan prässi 3×15x50kg

Polven ojennus laitteessa 3×15x55kg

Pohjeprässi seisten 3×15x50kg

Jalkojen nostot rekillä 3×10

Vatsarutistus maaten 2×15

Reilu pari viikkoa massakautta välidieetin jälkeen takana ja hyvät lähtökohdat olikin, sillä paino oli tippunu nelisen kiloa ja rasvaa palanu perhana! Kyllä kannatti! Treenaus alkanu hyvällä mallilla muutenkin, 3-jakoinen ohjelma on toiminu ja omal kohdal ainakin ohjelmien vaihtelevuus on ollu vaan positiivista. Ainakin on saatu maksimit kaikesta irti mitä oon tehny. Nyt vaan kovaa treeniä treenin perään ja toivotaan, että ens vuonna oltas lavalla jo ekaa kertaa vähän kattomassa meininkiä?! Niin ja kuva ja videomatskua koitan saada jos vaan toi luuri suostus toimimaan. Viimesin videointiyritys oli hieman pätkittäinen ja näytti ilmeisesti vaan puhelimen parhaaks valitsemat kohdat? eh…

Tänään ois:

Rintatuettu soutu 3×10x23,75kg

Vipuvarsiveto ylhäältä 3×10x42,5kg

Takanojasoutu smithissä 2xmax (viimeks 22krt)

Haukkarit käsipainoilla 3×10x18kg

Scott haukkarit 2×15xmutkatanko+7,5kg lisäpainoa

Ja siinä missä syksy lähestyy samoin lähestyy dieettini päättyminen ja jälleen uuden massakauden aloittaminen. On ollut hienoa seurata kroppaani ja painoani tämän 3kk ajan ja todeta, että tottahan se on - kyllä se vaan putoaa ja kyllä sitä ylimäärästä vaan pois lähtee jos keskittyy oikeisiin asioihin oikealla tavalla. Itselleni sellaisten asioiden uskominen mahdolliseksi omalla kohdallani on aina ollut haasteista suurin.

No mutta nyt reilut neljä kiloa kevyempänä ja hoikempana on hyvä taas alkaa treenaamaan lihasmassan puolesta ja palata taas “en mahdu vaatteisiini”-jaksolle niin hirveältä kun se kuulostaakin (ja on )

Kahden viikon päästä olisi kehonkoostumusmittauskin ja uuden saliohjelman läpikäyminen. Odotan innolla mittauksen tuloksia ja niiden muutosta verrattuna aiempiin. Tästä on matka vain ylöspäin!

Oih ja voih ku kalenteri näyttää täyttä ja hommaa ois vaikka muille jakaa. Taukoa ollu täälläkin kirjottelun suhteen, pitäs melkeen jo sekin aikatauluttaa ei ehdi, aika ei vaan meinaa millään riittää. Nyt viime viikot on saannu vääntää oikeen olan takaa iltavuoroja, pitkiä sellasia ja pari hassua aamua, jotka nekin venyny joka kerta.

Niin ja alotinhan mä tuossa vajaa kuukaus sitten Ison A:n suorittamisenkin. Ja ei, ei minkäänlaista kokemusta kakspyöräsistä aiemmilta vuosilta. En ole ikinä edes mopoa ajanut, mutta kyllä se vaan niin houkuttavaa oli et ihan extemporee oli mentävä ja varattava paikka kurssilta itellekin nyt kun se vielä on yksosanen toi kurssi.

Eilen tuli käytyy ekan kerran teoriakokeessa ja perseelleenhän se meni. Se mitä kaikista eniten jännitin (kirjalliset kysymykset) meni 10/10 oikein, mutta ne kuvat…ne on aina menny mulla parhaiten ni eikös mulle vaan tullu jotain super epäselkeitä ja “vastaus vois olla tää tai toi”-tyyppisiä kuvia just se kolme liikaa ja siihenhän se kaatu. Kovan vitutuksen ja paskan fiiliksen jlkn vaan himaan ja nukkumaan tänään onkin jo aivan eri fiilis. Ajotunti meni suhteellisen hyvin, opin ne loputkin käsittelykokeen asiat, nyt ne vaan kaipaa enää harjotusta, jotta ne alkas menee hyväksytysti jo harjotellessa. Kusisintahan täs on et niis ei oo ku oikeestaan yks, joka on ihan sairaan vaikee ja joka ei vaan meinaa sujua. Ens maanantain sit teoriaa uusimaan, jos läpi ni tiistaina harjottelee viel radalle, keskiviikkona käsittelykoe ja sen jlkn joskus sit ajokoe. Tän kaiken perään löytyy  vaan yks erittäin hyvin kuvaava sana meikäläisestä: UUPUNUT!

Noo mut on sitä punttiakin tullu tehtyy ihan yhtä aktiivisesti ja säännöllisesti ku mitä aiemminki ja nyt uudella ohjelmallaki ku pääs siit hemmetinmoisesta taudista eroon. Ja kunto senkun kohoo ja kroppa paranee! Kerranki alan olee ylpee ittestäni ja uskon, et kyl täst viel jotai tulee! Ohjelmana mul on ihan perus kaksjakonen, joka toinen päivä treenii joka toinen päivä venyttelyy/lepoo/kevyttä aerobista. Ihan hyvält tuntuu välil sen 5krt viikos punttia sisältäneen edellisen ohjelman jlkn.

Mutta joo, tää oli tällai kaikin puolin tyhjentävä selvitys ja nyt tyhjennän itteni töihin.

Aurinkoista päivää siis kaikille lomailijoille ja toimistotyöntekijöille, mä meen keittiöön hikoilemaan 40-50 asteeseen

Eli mun treenailu katkes nyt ainakin viikoks. Just ku ois alkanu uus ohjelma, ni mulle iski karmee kurkkukipu oikeelle puolelle ja se on nyt pahentunu ja pahentunu. Työterveydes käyty kerran, siellä lääkäri ei kyl tuntunu havaitsevan tuon taivaallista vaik imusolmukkeet oliki turvoksissa. Sit terveyskeskukseen, siel päästiin jo päätelmään, et mul on kurkkuvirus, okei..that’s it..

No eiliseen saakka kuume oli hyppiny 37, 38, 39-sektorii mut eilen se nous jo reiluun 40 ja pysy siellä! Olo oli niin heikko ku vaan voi olla ja kurkku aivan tuskasen kipee. Siitä sit soiteltii sairaalaan miljoona kertaa, ennenkun kukaan edes vastas ja viimein ku saatiin joku langan päähän ni meidän käskettiin tulla hetimmiten sinne lisätutkimuksiin, koska en saannu suuta auki miltei yhtään, puhuminen oli sössöttämistä ja kaula oli miltei yhtä leuan kanssa. Jotenka sinne siis. Noh siel menin eka sairaanhoitajan luo, joka vasta siis tässä vaiheessa otti multa tulehdusarvot hieman epävarmana siitä onko niissä edes mitään, verta otettaessa ihmetteli kuitenkin ku on niin vaaleeta ja ei oikeen ees tule mitään. Hetken kuluttua tuli takasin tuloksien kanssa ja tulehdusarvot oli 160 eli todella korkeat. Eikun lääkärin luokse…Odotellessa meni sellanen 45-60min, eli aika heikko happi alko olee ja jouduinki lepäilemään käytävällä sängyllä ku ei meinannu tolpillaan pysyä. Lääkäri pisti lähetteen keskussairaalaan, jonne matkattiin seuraavaks ja siellä sitten verikokeita ja testejä yms. Kaks tuntia vierähti epävarmuudessa siitä joudunko jäämään yöks tippaan ja tarkkailuun, kuten ensimmäinen lääkäri oli ilmottanu. Mutta onneks lopulta mut päästettiin kotiin kahden kipulääkereseptin ja yhden antibioottikuurin reseptin kanssa. Nyt vaan toivotaan ettei sitä kurkkupaisetta sitten tule, kun sanottiin, että se voi vielä tulla..

Kattelin tänä aamuna painoakin, ni eipä täs tartte enää kiloakaa pudotella ku ollaa siin dieetin tavotepainos ku kilo pudonnu jo pelkästään tän taudin takia. En oo pystyny syömään mitään, en pahemmin juomaankaan pariin päivään ku kivut on niin kovat. Sairaanhoitaja puheli et jopa kovemmat voi olla ku angiinassa ja siltä tuntuuki kolmen angiinan läpi käyneenä. Joten ehkäpä mä jatkan ton mun ruoan jyrsimistä, teen varmaan uuden maailmanennätyksen hitaimmin vajaan lautasensa tyhjäks syöneenä ihmisenä, koska ei oikeen maistu eikä tunnu hyvältä syödä vaik kurkku nyt jo vähän antaakin myötä. Ehk se on tää pitkä syömättömyys. Niin että nauttikaamme ähkystä, se sentään suht nopeesti tasottuu toisin ku se tila mikä tulee syömättömyydestä ja sen jlkn ruokailun alottamisesta.

Näin “kaiken kokeneena” on menny treenit ihan hyvin. Ensin tuli vatsatauti pääsiäisenä, kiitos kiinalaisen ja makasin kaks päivää kuumehöyryissä himassa, treeneihin meno ei tullut kuuloonkaan ainakaan kolmeen päivään, mutta kirin vielä yhtä treenii vaille kaikki kiinni kovalla tahdolla.

Vappu taas meni täydessä työkiireessä ja sunnuntain 12 tuntisen työpäivän jälkeen ei olis tullu mieleenkään enää salille lähtö, ei sen puoleen, en olis ehtinykkään kellonaikojen puitteissa

Viime tiistaina taas repästiin ihka ensimmäinen viisaudenhammas ja just ku olin niin valmiudessa treenikamojen kanssa siltä varalta, ettei sitä viel sillä kertaa otettas irti, se otettii ja sain painua kamoineni suoraan kotiin tuppo suussa :/ Se onneks oli vaan sen päivän lepo.

Mutta jospa vaikka nyt tässä äitienpäivän jälkeen alkais helpottamaan tuo stressi ja kiirus ja treenejäkään ei jäis yhtään välistä. Nyt kun välidieettikin alkoi, niin yritän kyllä saada pidettyä reenipainot samoissa missä ne on ollut tähänkin mennessä. Nyt yritetään sitten seuraavat 3kk sinnitellä näillä sapuskoilla muiden syödessä grilliruokaa ja jäätelöä… Nojoo, eipä ne mun ruokavalioon kyl kuulu oikein muutenkaan

Jojoooo-o. Huomeniii vaan! Taas mennää kohti uutta päivää ja paikat jumissa eiliseltä. Käytiin kaverin kanssa vähä kuntonyrkkeilee, tehokasta, etten sanois ja yllättävää kyllä, aika toimiva ratkaisu olkapään kannalta nyt tässä vaiheessa, kun se alkaa olemaan jo huomattavasti paranemaan päin - ei siis miltein yhtään kipeä enää. Ei siis ainakaan pahentanut.

Tänään olis tarkotus salille ja uimaan. Saas nähdä miten alkaa pystyy tekemään jo yläkroppaa, tos yhden ohjelmanmukaisen treenin oon jo testannu varovasti ja vaikka penkin-mitä ilmeisimmin koko tän olkapäärumban aiheuttajan pois jätinkin siltä kerralta, huomas lievämuotosen kipuilun alkavan heti kun teki varovasti käsipainoilla vinopenkkiä ja nimenomaan niillä viimesillä toistoilla, jotka sitten suosiolla pois jätinkin. Mut rauhottu siitäkin yllättävän nopeasti, eikä todellakaan ollut samaa luokkaa mitä silloin ensimmäisellä kerralla kun kaikki alkoi. Feldeniä ja jotai aussilämpökylmägeeliä vaa.

Uus ohjelma on muutoin lähteny ihan hyvällä mallilla käyntiin.  Toista viikkoa mennään ja tekniikat on ainakin omasta mielestäni parantunut ja näin ollen alkaa saada maksimitehot liikkeistä. Painoja oon nostellu jaloissa ja tosiaan käsissäkin vähän, mutta tän pienen kuntoutusvaiheeni ajan yritän olla ylirasittamatta olkapäätäni, et se joskus paraniski. Eli likimain yläkropassa ollaan samois painois, millä lopetin viimeisen rankan viikkoni edellisessä ohjelmassani ja suunta on siis vain ylöspäin.

4-Jakoinen massaohjelma

(tän viikon treenipainoilla)

RINTA/HAUIS/VATSA

Penkkipunnerrus 4×6-8×32,5kg (tanko+lisäpainot)

Leuanveto vastaotteella 4×6-8×36 (avustetussa leuanvedossa)

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4×12-15×16kg

Haukkarit tangolla 3×12-15×12,5kg painotanko (en tiedä paljo siin se kiintee tanko painaa)

Vatsarutistus laitteessa 4×15x32,5kg

JALAT

Takakyykky 4×6-8×40kg

Jalkaprässi 3×12-15×117,5kg

Polven koukistus laitteessa 2×12-15×50kg

Polven ojennus laitteessa 2×12-15×45kg

Pohkeet seisten 3×12-15×35kg

LIHASHUOLTO

Venyttelyt

OLKAPÄÄT/OJENTAJAT

Dippi 4×6-8×24 (avustetussa leuanvetolaitteessa)

Pystypunnerrus käsipainoilla 4×6-8×16kg

Ranskalainen punnerrus tangolla 3×12-15×12,5kg painotanko

Vipunostot sivuille käsipainoilla 3×12-15×12kg

Face pull 3×12-15×20kg

SELKÄ/TAKAREIDET/POHKEET/VATSA

Maastaveto 3×6-8×35-40kg

Leuanveto (myötä) 4×10x42 (avustetussa leuanvetolaitteessa)

Rintatuettu soutu 4×10x25kg

Alatalja/Ylätalja (vuoroviikoin) 2×15x30kg

Pohkeet seisten 3×10x40kg

Sit up jalat penkillä 4×10x2,5kg lisäpainolla

LIHASHUOLTO

Venyttelyt

LEPOPÄIVÄ

Huh huh..Tässä sitä ollaan taas viettelemäs viimeisiä hetkiä vapaapäivää ennen töihin lähtöä. Eilen tein jalkatreeniä vaikka vähän pelottikin mitä siitä oli tulossa edellisen vastaavan jälkeen Pt pisti kyl viime perjantaina sen verran peliin, et mul oli jalat milteimpä sen koko ajan eiliseen saakka tulessa ja olis voinnu kuvitella, et mul on jossain joku näkymätön rollaattori millä könöttelen eteenpäin! Mut siitä “koita kävellä mahdollisimman paljon, niin ei jumahda jalat niin pahasti”-ohjeesta tuli ainakin pakostakin pidettyä kiinni kun keittiössä taas touhotettiin 3 päivän putki ja hauskuuttahan tähän lisäs ne ihanat kierreportaat, joita pääsee juoksemaan edes takas tuon tuosta raaka-aineiden perässä. Uskokaa huviksenne, et sai kyl roikkuu kaitees kii, ettei menny jalat alta. Kokin työ viikonloppuvuoroineen sopii niin passelisti vapaan palautteluviikonlopun sisältävän treeniohjelmani kanssa yhteen..

Positiivista taas on se, että selkä alkaa jo menemään kuntoon, eikä hirveästi enää kipuile. Voimapyörälläkin rullailtiin omalla kohdalla ennennäkemättömiin tuloksiin ilman, että selkä pettää ja löytää itsensä tutkimasta jumppamaton syvimpiä syövereitä.

Tää oli onneks hyvä päivä kaikin puolin, ei treeniä ja työtkin vasta iltavuoron puolella.